pompki i biceps

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

[...] Czy teraz jest dobrze? Usunąłem francuskie wyciskanie, stwierdziłem że jest ono zbyt zaawansowane :] Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. [...]

[...] , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 brzuch to sie wsadzi abs 8 minutowy gsdzies w dni nie tereningowe, bedzie tak dobrze? Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-02-22 16:03:01

[...] rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na lawce prostej 4x Triceps: 1.pompki na poręczach/wyciskanie wąsko 3x 2.zginanie rak lezac do czola 3x Piątek:barki,nogi. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wykroki 2x 3. Prostowanie siedząc 3x 4. Martwy [...]

[...] ZBYTNIO PRZECIAZYC PRZEDNI AKTON, ZDECYDOWALBYM SIE NA JEDEN RODZAJ W 4 SERIACH 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie [...]

[...] 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w [...]

[...] bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu 12-10-8-8 lub 6 ? Barki 12-10 to ty barkow nie rozwiniesz, robi sie 18-16-16-14 a napewno nigdy nie schodz ponizej [...]

1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie [...]

Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29

Może byc tak ? Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1,5-2 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Biceps: Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] nog 10,20,30 -uginanie nog 10,20,30 -unoszenie sztangielek przodem 10,20,30 -podciaganie na drazku podchwytem 5,10,max -dziendobry 10,20,30 -pompki na poreczach 5,10,max Dz 8: odpoczynek ALBO JESLI SIE CZUJESZ NA SILACH: sprinty 3*60, 3*100 i 3*200 metrow (pierwszy szybko, drugi szybciej, trzeci najszybciej). W [...]

<b>spaiter</b> Dlaczego mija się z celem? Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10 Plecy: -Martwy ciag 10x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]

[...] sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 najważniejsza technika nie cięzar - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] chatnli za glowy 3x 10 -wyprosty w pochyle 3x 10 Tak naprawdę tylko ten FRANCUZ jeszcze ratuje tą część treningu. Sam izolacje i to słabe. Gdzie ciężkie ćwiczenie na trica- pompki w wersji tricepsowej, wąski wycisk, docisk tricepsowy na płaskiej lub ujemnej, docisk na poręczach??? Za słabe ćwiczenia i za wysokie przedziały powt. Bary- komentować [...]

[...] zważywszy się i zmierzywszy, i dałem sobie 5 tygodni przybranie 2-3 kg na wadze. Czyli czeka mnie zabawa w dwa uda: uda się albo nie uda :) Aaa, i jeszcze jedno: co drugi dzień zmieniam odważnik na pompki: 3 serie, dwie po 30 i jedna 40 powtórzeń. I to tyle w kwestii aktywności, bo rzucania piłki pieskowi nie wliczam :) pozdrowienia Radek

[...] w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps - pompki na poręczach wszystko 3 razy 12. No i jakby dało radę poprawić jeszcze nieco ten plan , coś dodać , bądź czymś zastąpić, to byłbym wdzięczny :) pozdrawiam

[...] przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 tygodnie. Nogi: brak (kontuzja) Plecy: wiosłowanie 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga lub mlotki 2 serie Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie

[...] z tricepsem, poniewaz pracuje on przy klacie i pozniej wystarczy go tylko "dopiescic". Na triceps rob przyciaganie oburacz 3x12-8 , wyciskanie francuskie 3x12-8 i pompki odwrotne 4 serie po 12. Plecy najlepiej robic z bicepsem, bic pracuje przy plecach. Biceps zacznij od modlitewnika gryfem lamanym 4x12-8. Nastepnie unoszenie ramion ze [...]